【習慣の力】人生を変える最強のモーニングルーティーン

管理人・蓮

こんにちは、サイト管理人の蓮（れん）です。
この記事ではこんなお悩みを解決します☺︎

朝を有意義に使いたい人

最強のモーニングルーティーンが知りたい！

成功した方の本を読んでいると、日々の習慣や、積み重ねの大切さについて書かれていることがとても多いです。
※「成功した方」とまとめましたが、偉業を成し遂げた方だけでなく、毎日を最高に楽しく生きているとか、人生を自分の思い通りに満喫している方などですね ☺︎

例えば、年収億越えのブロガーとして有名なマナブさんは、著書『億を稼ぐ積み上げ力』の中で以下のように述べています。

マナブさんは決してご自身はハイスペックな人間でも、特別な人間でもないと言っており、毎日ブログを書くことを継続したこと、継続するために”習慣”にしたこそが億越えを稼ぐ現在に至った理由だとおっしゃっています。

管理人・蓮

そのことに若い頃に気づき、実行できることこそが素晴らしい才能だと思いますが・・・
天才にはなれなくても、継続なら自分でもできる可能性はありそうですね。

また、マザーテレサのこんな言葉も有名ですね。

習慣の大切さについての本もたくさん出版されているくらい、毎日の積み重ねはバカにできません。

さて、ここでモーニングルーティーンに話を戻すと、
「朝は1分でも多く寝ていたいんだよ・・・なんで朝なの？」という声が聞こえてきそうです。
私も以前はテレワークなのを良いことに、8時55分に起きてパソコンを立ち上げながら歯磨きをしていました(*´∇｀*) ←9時始業
とってもわかります、その気持ち。

しかし、朝は1日の始まりであり、何をするにも効果の高い時間です。
朝のうちに良い活動することで、脳が活性化し、1日を有意義に過ごすことができます。

毎日の小さな積み重ね・習慣が人生を変えることは動かしようのない事実ですので、この記事ではとにかくハードル低く、5分以内でできるモーニングルーティーンだけをご紹介します。

最強の習慣を身につけて、自分の人生を自分でコントロールしていきましょう☺︎

人生を変える最強のモーニングルーティーン

それでは早速、５分以内でできる人生を変える最強モーニングルーティーンをご紹介します。
最後には、より詳しく習慣について知りたい方に向けて、読みやすく役に立った書籍もご紹介していきますね。

では、早速いってみましょう！

ブログ管理人

まずは１つでもいいので、必ず実践して変化を感じてください☺︎
自分が変わっていくのを感じるのは快感ですよ！

では、１つずつ詳しく解説していきます。

30分余裕を持って起きる

自己啓発本などをよく読まれている方は、「あれ、早起きじゃなくていいの？」と思った方もいらっしゃると思います。

実際、様々な本で早起きのメリットは語られており、朝の4時起きなどを推奨されることもありますが、実は日が出ていないうちに起床すると体内時計のリセットがされにくいため、早く起きれば良いというものでもありません。

大事なのは、自分のために30分、余裕を持てる時間に起きること。

そして、その時間をこれから説明する最強モーニングルーティーンのために使ってみてください。

ブログ管理人

体内時計の順応力が高い人は4時起きでも大丈夫。
自分に合った起床時間を見つけてみてね☺︎

歯磨きをして、白湯か常温の水を飲む

寝ている間に口の中には雑菌が繁殖していますので、朝起きたらまず歯を磨きます。

その後、コップ１杯の水分を体に入れます。
これは腸の働きを活発にし、身体に目覚めたことを知らせてあげるため。

夏は常温の水、冬は身体を温めるために白湯がオススメです。

ブログ管理人

沸かさなくても、電子レンジでチンでOK☺︎
すっぱくても大丈夫な方はレモン汁を少し入れるとデトックス効果UP ☺︎

晴れの日は散歩、雨の日は瞑想を行う

朝散歩の効果は非常に注目されており、うつ病の改善に大きく役立ったという研究結果も出ています。

太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、脳も活性化されます。

本当は30分ほど歩くのが良いらしいですが、5分だけでも効果はあるので、ほんのちょっとだけでも外を歩いてみましょう。

管理人・蓮

私は、家のすぐ近くの景色がよい橋まで行くのが日課です。
往復10分も歩いていませんが、とても気分が良いですよ☺︎

雨の日に散歩が億劫だという場合は、室内で瞑想をしましょう。

瞑想の効果は様々な研究で立証されてきており、2週間の瞑想プログラムを実践した人は、そうでない人に比べて3割以上ストレスが軽減されたという研究結果が出ています。

もちろん、散歩と瞑想両方おこなっても良いです。

自分が好きな音楽を聴く

仕事や勉強の最中に音楽を聴くと、集中力が落ちてパフォーマンスに繋がってしまうのですが、仕事や勉強前なら別です。

好きな音楽を聴くと、集中力や記憶力をアップさせるドーパミン物質が分泌されるという研究結果も出ています。

仕事前に好きな曲やテンションの上がる曲を聴くことで、気分を明るくし、その後のパフォーマンスを上げることができます。
また、毎回お決まりの音楽を聴くことで、「今から頑張るんだ！」と自分にスイッチを入れることもできます。

管理人・蓮

私は、爽やかに仕事を始めたい時は「COSMOS」
熱意を持って動きたい時は「カルメン」を聴いています。

今日の目標を立てる

目的なくして、適切な行動なし。
今日をどんな1日にするか自分でコントロールするために、今日をどう過ごすか自分で朝に目標を立てましょう。

どうやれば良いの？と思った人は、毎朝以下３つの質問を自分に問いかけてみてください。

この朝の数分を作ることによって、流されて生きる一日から、自分の手で作り上げる1日に変えることができます。

習慣化までの取り組み

何も考えなくても無意識に動ける”習慣”になるまでは、66日かかるという研究結果が出ています。

約2ヶ月の間は、アラームやリマインダーを設定するなり、壁にやることを貼っておくなりして、必ず実践してくださいね。

習慣になると、何も考えなくても勝手に身体が動き出し、やらないと気持ち悪くなります。

2ヶ月かぁ・・・長いなぁ・・・

と思われた方、人生100年時代と言われる今、たったの２ヶ月でその後の人生を変えられるなら勝ちだと思いませんか？

参考：「習慣」についてもっと詳しく知りたい人にオススメの書籍

習慣について色々な本を読んだ中で、特に分かりやすく、実践に役立った書籍をご紹介します。
詳しく知りたい方は是非読んでみることをおすすめします☺︎

なぜかうまくいく人の「秘密の習慣」

【習慣の専門家】である佐藤伝さんの著書です。

偉業を成し遂げたいとき、乗り越えられない様な困難が目の前に立ちはだかった時、私たちはどうすれば良いでしょうか。諦めてしまう人も多いのではないでしょうか。

本書では、自分にできることをちょっとずつ、ちょっとずつやっていく習慣こそが、人生を変革する「秘密の力」だと説いています。

人生を変革させる習慣を、スモールステップよりもさらに小さなベビーステップにし、「マイクロ成功習慣」と名づけて、以下10パートで解説されています。

「心」「お金」「運」「人間関係」「朝」「朝日記」「夜」「思考」「仕事」「勉強」「メモ」

ブログ管理人

本当に簡単にできる超マイクロ習慣なので取り組みやすいです。
朝に特化したパートもあるので、ぜひ気になるところから読んでみてください☺︎

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全

『インプット大全』『アウトプット大全』『精神科医が教える ストレスフリー超大全』を書かれたことでも有名な、精神科医の樺沢紫苑先生の著書です。

タイトルの通りですが、どのような行動をいつやれば”最も効果が高いか”という観点で、人が最適な１日を過ごすための行動が書かれています。

どうせ何かやるなら最も効果が高く、自分もストレスが少なくなる時にやりたいですよね。

また、この本は２部構成になっており、１部はほぼイラストのみで描かれており、本が苦手な方でもサクッと読めるのもおすすめです。

朝１分間、30の習慣

「朝、自分に質問をする」という1分もかからないことが、人生を大きく好転させるチャンスになったという著者の経験から、朝に自分と向き合う時間をとることの重要性と、具体的に朝何をすれば良いかが書かれた本です。

朝にやると効果的な30の習慣が書かれていますが、必ず全てを毎日やる必要は全くありません。

元々、早起きが苦手だった筆者が実践できている再現性の高い習慣がまとめられており、実践するのが苦手な人にも入りやすい一冊だと思います。

私は、この本を読んで、朝に1日の目標を立てる時間をとり始めました。
今ではやらないとなんだか一日頭がゴチャゴチャします。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

朝30分早く起きて、これまでと違うことをするというのは、実際負担が伴うものだと思います。

でも、習慣化すればそれも無意識にできるようになります。

ちょっと辛いのはたったの２ヶ月だけ。
それで人生が良い方に変わっていきます。

ほんのちょっとの行動をやるかやらないかはあなた次第ですが、一歩を踏み出してあなたが今よりももっと楽しい人生を歩めることを祈っています☺︎

最後までお読みいただき、ありがとうございました。