そろそろ夏が近づいてきましたね。
毎年冬になると体重が増えがちになり、夏が近づくと焦る私です。
今回は、坂田 武士さん著の『4日間で脂肪だけをキレイに落とす本』に書いてあるオプティマム・ファスティングを実践してみたので、レポートをしていきたいと思います。
🖋この記事はこんな方にオススメです
・苦労せずに少しでもナイスバディを目指したいと思っている方
・筋肉は落とさず、脂肪を落としたい方
・断食にチャレンジしたが辛くて続かず、他の減量方法を探している方
オプティマム・ファスティングとは
オプティマム・ファスティングとは、坂田 武士さんが考案されたダイエット方法です。
プロテイン＋豆乳＋甘酒をあわせた「オプティマム・ファスティングドリンク」を使用するプチ断食のようなものです。
筋肉量をキープしながら脂肪を落とせるという、まさに多くの人が求めていたダイエット法ではないでしょうか？
また、実施期間が合計４日のため、忙しい人でも実践しやすい方法になっています。
オプティマム・ファスティングの実践方法
オプティマム・ファスティングの具体的なやり方
実践方法はとてもシンプルで、食事を以下の通り変えるだけ。
生活はいつも通りで問題ありません。
ー1日目ー
朝食・昼食は和食（ご飯とお魚を食べ、お肉は控える）
夕食はオプティマム・ファスティングドリンク 400ml
ー2日目・3日目ー
3食全てオプティマム・ファスティングドリンク 400ml／回
※一度に飲みきれなければ時間をずらしたり、空腹であれば量を増やしてもOK
※常温水・ノンカフェインのお茶などは飲んでOK
ー4日目ー
朝食は生野菜・果物
昼食はお粥
夕食はオプティマム・ファスティングドリンク 400ml
オプティマム・ファスティングドリンクの作り方
オプティマム・ファスティングドリンクの作り方は簡単です。
以下３つの材料をシェイカーに入れて混ぜるだけです。
①プロテイン 25gくらい
※ホエイプロテインかつ、甘味料不使用のプロテインを使うこと
②豆乳300ml
※無調整豆乳を使うこと
③甘酒100ml
※必ず砂糖不使用で米麹（酒粕ではない）のものを使うこと
私が使っていたプロテイン・豆乳・米麹をご紹介
私が使って良かったプロテイン・豆乳・米麹をご紹介します。
①プロテイン
ホエイプロテインかつ、甘味料不使用のものが良いということで、Amazonで色々検索。
口コミの良さ＋価格の安さでバルク社のプロテインに決定。
②豆乳
無調整豆乳のものが良いということで、以下を使っていました。
豆乳に関しては、無調整豆乳であれば特になんでも良いとのことで、近くのスーパーで売っているものでも問題ありません。
③米麹
無添加で砂糖不使用。
米麹は他のものも試してみましたが、この糀の甘酒が味も美味しく、便秘解消効果も高かったように思いました。（便秘解消効果については後述します！）
オプティマム・ファスティングドリンクを飲んだ感想。意外と美味しくて飲みやすい。
味は意外と美味しく、サラッとした甘酒みたいな感じで飲みやすかったです。
ずっと飲んでいると飽きますが、それは他のプロテイン飲料でも同じだと思います。
ただ、水でないからか私の振りが弱いのか、プロテインがなかなか溶けず。。
シェイクして30分ほど冷蔵庫で置いておくと、うまく溶けました。
ご存知の方も多いと思いますが、プロテインの粉は液体を入れた後に投入すると溶けやすいです。
先に入れると、全力で振っても底の方でガンコに固まってしまいますのでご注意を。
オプティマム・ファスティングの総合評価
オプティマム・ファスティングを実践してみてどうだったか、以下３つの項目で評価を付けてみました。
効果 ★★★★☆（4/5点）
手軽さ ★★★★★（5/5点）
空腹感のなさ ★★★★☆（4/5点）
個人的に特に良かった点としてあげたいのが、これまで断食などのダイエットを行うと、頭痛や立ちくらみがしたりふらふらになってしまっていたのですが、それが全くなかったこと。
実施期間中も普段通りの生活ができ、それがとても快適でした。
効果 ★★★★☆（4/5点）
・栄養を摂取するので断食やハードなダイエットと比べると効果は少し落ちる印象
・しかし、断食に比べてリバウンドが起こりにくいため、その点は評価できる
手軽さ ★★★★★ （5/5点）
・準備するものが少ない
・準備するものが簡単に手に入り、価格も比較的リーズナブルである
・期間も４日間であり、飲み会などの予定を調整すれば挑戦しやすい
空腹感のなさ ★★★★☆（4/5点）
・完全な断食ではなく、栄養のあるものを摂取するため空腹感は感じにくい
・昼間など活動中は全く空腹感なし
・2日目の夜は多少の空腹感あり
・同じ味のものを飲み続けるという点で飽きはくる
気になる効果は？４日後に体重マイナス１.５kg！
1日目〜4日目の体重・体型変化
4日実践してみての具体的な体重変化をかいていきます！
※身長は152cmです
ー1日目ー
夜 🕛PM20:00 体重44.4kg、 BMI 19.2（ウエスト62cm）
ー2日目ー
朝 🕛AM6:30 体重44kg、BMI 19.0
夜 🕛PM20:00 体重43.9kg、BMI 19.0
ー3日目ー
朝🕛AM6:30 体重43.4kg、BMI 18.8
夜🕛PM20:00 体重43.3kg、BMI 18.7
ー4日目ー
朝 🕛AM6:30 体重42.9kg、BMI 18.6
夜 🕛PM20:00 体重42.8kg、BMI 18.5（ウエスト60cm）
※参考：BMIの算出方法・・・BMI＝体重Kg÷（身長m）2
４日間で−1.6kg、ウエストは−2cm。
また、ダイエット期間が終了した後に、食べ放題に行き、何も気にせずたらふくご飯を食べたのですが、体重は減ったままキープされていました。
筋肉はそのまま脂肪だけ落とす、という触れ込み通り、リバウンドもしにくい印象です。
期間中にやっていた運動
普段からやっている運動をダイエット期間中も続けていました。通常通りの生活なので特にダイエット効果を大きく左右するとは思いませんが、ご参考までに。
やっていたのは以下の内容です。
ヨガ or ジム・・・約1時間／日
腹筋・背筋・側屈など・・・合計200回／日
（空き時間にちょこちょこっとなので、回数は日によってばらつきあり）
思わぬ複利効果！超快便に。
思わぬ嬉しい複利効果がありました。
便秘気味で２、３日抱えることもザラだった私ですが、このダイエットを始めて、劇的にお通じが改善されました。
毎朝起きたらすぐにトイレに行きたくなり、そこでスッキリできる様に。
これまではあり得なかったことです。
フィジカル面では便秘に伴う眠気なども改善されましたし、今まで体内に頑固に居座っていた不要なものが排出されていく快感で、メンタル面にも良い影響がありました。
まとめ
私は、学生時代から数々のダイエットに挑戦してきましたが、オプティマム・ファスティングダイエットは辛くないのに効果がある、とてもコスパが良いダイエット方法だと感じました。
とても手軽なので、気になる方は一度実践されることをおすすめします。
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